Ativar o conteúdo para profissionais
Envelhecimento Saudável

Seria ingênuo assumir que o declínio da função corporal é simplesmente parte do envelhecimento. Do que se é conhecido até o momento, a ciência mostra que muito pode ser feito para auxilia o “relógio biológico”. Nutrição balanceada e atividade física regular são importantes pontos para uma boa saúde. Os benefícios são aplicáveis para qualquer idade. 1,2

Envelhecimento saudável e ativo é intimamente ligado a um estilo de vida que inclui atividade física regular e, em paralelo, escolhas sábias de alimentos. Boa nutriçao e exercícios funcionam melhor para desacelerar o processo de envelhecimento quando ambos são rotineiramente parte da vida do indivíduo. 1,2  A ingestão correta de nutrientes como vitaminas, minerais, fibras e proteína são essenciais para o funcionamento normal do corpo, desde a manutenção do músculo até a melhora da digestão. 1-3

Os seguintes nutrientes desempenham um papel importante em auxiliar o corpo do idoso a ter o desempenho próximo ao ideal:

  • Certas vitaminas são importantes para regulação do metabolismo. 3.
  • Proteína contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular. Pessoas idosas precisam de mais proteína na dieta do que adultos jovens. Ao logo do tempo, a perda muscular, sensação de fraqueza e habilidade limitada para realizar atividades podem ser percebidas, e podem ser um sinal de ingestão deficiente de proteínas.4,5
  • Vitamina D e cálcio são nutrientes essenciais para a saúde dos ossos. Níveis de Vitamina D no corpo do idoso tendem a ser baixos, e isso pode atrapalhar a habilidade se absorção do cálcio. Vitamina D e cálcio trabalham em harmonia para ajudar a manter ossos saudáveis. 3,6,7
  • Vitamina C contribui para a formação normal do colágeno, que consequentemente contribui para o funcionamento normal da cartilagem. Cartilagem é o componente chave das articulações. Juntos, músculos, ossos e cartilagens desempenham um papel chave nas atividades diárias. 3,6
  • Ingestão adequada de fluídos é necessária. A água está envolvida em praticamente todos processos metabólicos. Água contribui para a manutenção da função física e cognitiva normal. Hidratação adequada dá suporte para uma boa performance física e mental.1,2
  • A Organização Mundial da Saúde recomenda para a população consumir no mínimo 25g de fibras todos os dias. O consumo típico diário está abaixo do limite recomendado.1,2,6,8

A Nestlé Health Science está ativamente envolvida na pesquisa e desenvolvimento de Soluções Nutricionais para auxiliar nos cuidados das situações clínicas, a fim de melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

Consulte um profissional de saúde para informações adicionais.

 

Referências:

1 - Ministério da saúde. Secretaria de Atenção à Saúde e Departamento de Atenção Básica. Envelhecimento e saúde da pessoa idosa. Série A. Normas e Manuais Técnicos; Cadernos de Atenção Básica, n.19
2 - World Health Organization. Envelhecimento ativo: uma política de saúde. 1ª edição traduzida para o português – 2005. Brasília / DF; 2005.
3 - Montgomery SC, Streit SM, Beebe ML et al. Micronutrient Needs of the Elderly. Nutr Clin Pract 2014;29:435. 4 - Bauer J, Biolo G, Cederholm T et al. Evidence-Based Recommendations for Optimal Dietary Protein Intake in Older People: A Position Paper From the PROT-AGE Study Group. JAMDA 2013;14:542-559
5 - Pierine DT, Nicola M, Oliveira EP. Sarcopenia: alterações metabólicas e consequências no envelhecimento. Ver Bras Cien e Mov 2009;17:96-103.
6 - Fisberg RM, Marchioni DML, Castro MA et al. Ingestão inadequada de nutrientes na população de idosos do Brasil: Inquérito Nacional de Alimentação 2008-2009. Rev Saúde Pública 2013;47:222S-30S
7 - Verbrugge FH, Gelen E, Milisen K et al. Who should receive calcium and vitamina D supplementation. Age and Ageing 2012;0:1-5
8 - ILSI Europe Concise Monograph Series. Dietary Fibre. ILSI Europe, 2006.
Leia mais
Fechar
Você sabia que a Organização Mundial recomenda a ingestão de no mínimo 25g de fibras por dia?

ILSI Europe Concise Monograph Series. Dietary Fibre. ILSI Europe, 2006.
Mais de 38% dos idosos são deficientes em Vitamina B12.

Oberlin BS, et al. Vitamin B12 deficiency in relation to functional disabilities. Nutrients. 2013;5(11):4462-75.
Após os 50 anos, em média um indivíduo poderá perder 1% de massa muscular ao ano.

European Commission. Active ageing and solidarity between generations. A statistical portrait of the European Union 2012. Luxembourg, 2011. Retrieved August 24, 2014, from http://epp.eurostat.ec.europa.eu/cache/ITY_OFFPUB/KS-EP-11-001/EN/KS-EP-11-001-EN.PDF
Ageing

Aumento Da Necessidade Proteica

Mesmo os mais saudáveis da população de idosos, apresentam riscos de ingestão inadequada de proteínas.
Mobility

Mantendo A Mobilidade

A saúde dos músculos, ossos e articulações – assim como o gerenciamento do peso adequado – são essenciais para uma vida independente e ativa conforme envelhecemos.

Aliados Para Um Envelhecimento Saudável

O envelhecimento saudável envolve uma boa nutrição, atividade física regular, manutenção de peso e um bom convívio social.
Dicas

FAZENDO COISAS QUE SÃO BOAS PARA MIM

1. Coma o café da manhã todos os dias.
2. Tente comer alimentos ricos em fibras como pães e cereais integrais, feijões, furtas e vegetais.
3. Beba 1 a 2 litros de água e/ou líquidos ao longo do dia.
4. Pergunte ao seu médico como incluir ou aumentar sua atividade física. Por exemplo, faça regularmente caminhadas de pequena distância.
5. Mantenha-se conectado com sua família, amigos e comunidade.

Adaptado de “Young at Heart: Tips for Older Adults.”
Dicas

AJUDE O SEU ENTE QUERIDO À COMER CORRETAMENTE

1. Avalie a situação do seu ente querido.
2. Certifique-se de que as refeições incluam proteína.
3. Prepare frutas e vegetais em condições que sejam fáceis para se comer.
4. Certifique-se de que há alimentos integrais.
5. Honre as preferências alimentares dele.
7. Faça com que os horários das refeições sejam momentos para socializar.
8. Considere, junto com um professional de saúde, a utilização de bebidas ou alimentos com funções de suplementação.
9. Faça as compras e planeje refeições juntos.

Adaptado de Weight-control Information Network. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Young at Heart: Tips for Older Adults. June 12, 2014
Dicas

MANTENHA-SE ATIVO – É MAIS FÁCIL DO QUE VOCÊ PENSA!

Muitos sinais que associamos como normais do envelhecimento – como a fraqueza e perda de equilíbrio – podem ser sinais consequentes da inatividade. O exercício melhora não apenas a sua saúde física, mas pode também melhorar sua independência e o seu jeito de viver.1,2

Referências:
1. Maciel MG. Atividade física e funcionalidade do idoso. Motriz, Rio Claro 2010;16:1024-1032
2. Matsudo SM, Matsudo VKR, Neto TLB. Efeitos Benéficos da atividade física na aptidão física e saúde mental durante o processo de envelhecimento. Revista Brasileira da Atividade Física e Saúde 2000;5:60-76